看不见的脂肪更费事

　　跟着人们生活水平的脂肪进步，肥壮症已成为全球性的更费“流行病”
，日益成为要挟健康的脂肪重要因素
 。肥壮不只会形成身体上的更费多重损伤，还在精力层面给患者带来巨大压力
。脂肪更为要害的更费是，肥壮所引发的脂肪一系列并发症犹如一颗颗“定时炸弹” ，将贯穿患者终身
，更费而内脏脂肪的脂肪过度堆积就是这些疾病的“元凶巨恶” 。

　　人体健康的更费“隐形杀手”——内脏脂肪。

　　人体的脂肪体重首要由肌肉
、脂肪 、更费水分以及骨量构成。脂肪

　　脂肪根据其散布方位，更费可分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪相较于皮下脂肪 ，内脏脂肪对人体健康的危害更为藏匿且严峻。从医学视点看，坐落腹部大网膜以外的脂肪归于皮下脂肪；而内脏脂肪则首要散布于腹腔或胸腔下方，大网膜外表附着的油脂就是内脏脂肪的一种表现形式。此外，脂肪还会堆积于心脏 
、肝脏、脾脏、肺脏、肾脏等脏器内部 。当脂肪堆积于肝脏时  ，便形成了脂肪肝；堆积于胰腺，则为脂肪胰；堆积于心脏 ，即为脂肪心。尽管心脏看似以肌肉为主，但其内膜中相同存在必定量的脂肪，乃至骨骼的骨髓中也含有脂肪 ，这些均归于内脏脂肪的领域。

　　健康危机的“多米诺骨牌”——内脏脂肪过多 。

　　内脏脂肪对人体健康的不良影响 ，首要表现在其堆积部位所引发的连锁反应 。以脂肪肝为例，这是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。肝脏作为人体重要的解毒器官和维生素组成场所 ，其正常功用的坚持依赖于肝细胞的正常运作 。

　　但是，当每个肝细胞都被三个脂肪细胞所侵吞时  ，肝脏功用便会大幅下降，从而引发一系列健康问题。

　　血脂升高、血糖失控以及肝功用目标反常，如转氨酶升高，都是脂肪肝患者的常见随同症状 。更为严峻的是，这些生化目标的反常往往在前期不易被发觉，大多数患者在无显着症状的情况下 ，体重继续添加，直至呈现显着的不适 ，如身体疲倦、精力萎靡，以及肝脏区域的胀满感等  ，才意识到问题的严峻性 。但实际上，此刻内脏脂肪对身体的危害现已悄然累积，犹如多米诺骨牌般，引发了全身性的健康危机 。

　　科学应对，扫除内脏脂肪风险。

　　一方面，了解“部分减脂”的本相  。

　　在瘦身进程中，许多人误以为能够经过部分吸脂等方法直接削减内脏脂肪，其实这种观念是过错的 。事实上
，脂肪在人体内是一个动态平衡的体系 ，它会跟着身体的代谢和能量摄入在不同部位之间重新分配。

　　吸脂手术尽管能够去除部分皮下脂肪 ，但由于脂肪的全身游走特性，一旦术后饮食不加操控
，而摄入过多的热量，内脏脂肪会敏捷补充到皮下部位，乃至或许堆积得更多。

　　因而，依托极点方法企图快速削减内脏脂肪是不可取的
，也是违反人体生理规则的。

　　另一方面
，饮食与运动“左右开弓” 。

　　一是合理饮食，制作“热量缺口”。削减内脏脂肪 ，要害在于制作热量缺口 。在坚持根底代谢率正常且不影响本身代谢性疾病的前提下
，一般来说，每耗费7000千卡的热量缺口
，便可减轻1公斤脂肪。这一热量缺口的完成 ，首要依赖于饮食的操控和运动量的添加 。

　　在饮食方面 ，应防止高能量密度、低养分成分、高脂肪
、高糖分以及高盐分的食物，这些食物往往含有很多的“空热量” ，即供给较高热量却缺少人体必需的养分物质 。经过调整饮食结构
，挑选富含膳食纤维、优质蛋白质以及杂乱碳水化合物的食物，如蔬菜
、生果、全谷物、瘦肉 、鱼类 、豆类等
，既能确保身体取得足够的养分，又能有用操控热量摄入，从而为制作热量缺口奠定根底
。

　　二是适度运动 ，打造锲而不舍的“脂肪焚烧器”。运动是耗费热量 、削减内脏脂肪的重要途径之一。每周应确保至少5次，每次不少于30~60分钟的中等强度以上的身体活动 ，如快走
、慢跑、骑自行车 、游水等有氧运动 。这些运动能够进步心肺功用，增强身体的代谢才干，促进脂肪的焚烧 。一起 ，结合力气练习 ，如举重、俯卧撑 、仰卧起坐等，能够添加肌肉量，进步根底代谢率  ，使身体在歇息状态下也能耗费更多的热量。

　　值得注意的是，运动耗费热量的进程并非一蹴即至 ，而是遵从必定的次序。在运动初期，身体首要耗费的是碳水化合物 ，即糖原储藏。当糖原储藏耗尽后 ，身体才会开端分化脂肪来供给能量。因而，只要继续不断地坚持运动 
，才干逐渐发动并耗费内脏脂肪
，到达削减内脏脂肪的意图 。

　　总归，面临内脏脂肪这一健康“隐形杀手”，咱们应建立正确的观念，摒弃不切实际的瘦身梦想，经过科学合理的饮食调配和锲而不舍的运动训练 ，逐渐改进身体内环境，削减内脏脂肪堆积，重塑健康体魄 ，让健康与美丽同行。

　　（作者：陈伟，系北京协和医院临床养分科主任医生） 。